如何增补提高睾酮激素?抑制雌激素的食物!2021-01-12 16:25

如何增补提高睾酮激素?抑制雌激素的食物!

人体中最常见的性激素以雄性激素、雌性激素为主,在男性体内雄性激素的水平,要更高一些,因此,男性会出现比女生更结实的肌肉、更突出的喉结,以及更浓密的毛发,展现出雄厚的男性气质。如何增补提高睾酮激素?抑制雌激素的食物!


如何增补提高睾酮激素?抑制雌激素的食物!

如何增补提高睾酮激素?


睾酮激素是男性的主要性激素,卖力阴茎和睾丸的发育以及肌肉的巨细和力量。在青春期,睾酮激素会导致声音变深,面部毛发和体毛生长。作为一个十几岁的男孩,如果你的睾酮激素水平很低,那么你的青春期可能会被推迟,这可能会让你难堪,让你感触难为情。


有些草药增补剂声称可以自然地提高睾酮激素,但这些通常都是无效的。因为你的整体健康状况会影响你的睾酮激素水平,所以通过改变你的饮食和生活方法可以自然地提高你的睾酮激素水平。如果这些改变都不起作用,医生可能会推荐睾酮激素替代疗法。 为了自然地提高十几岁男孩的睾酮激素水平,让你的肌肉通过高强度的运动来跳动,好比踢足球、游泳或举重。


你应该把你的熬炼时间控制在30分钟以内,因为短时间的剧烈运动已经被证明可以增加睾酮激素。别的,尽量包管每晚8到9个小时的睡眠,因为你的身体需要时间来规复睾酮的供给。另外,要多吃肉类、鱼类和豆类,确保摄入足够的锌,有助于增强骨骼强度和睾酮激素的排泄。想从我们的医学合著者那里得到更多的建议,包罗如何降低压力水平从而限制睾酮激素的产生。


抑制雌激素的食物!


黄豆和豆制品


黄豆和豆制品中还含有异黄素,它具有平衡雌激素和双向调治的作用,在食物中很难找得到第二种如此有效的雌激素食物了。 维生素D与激素有一定的关联,如果每天食用1杯牛奶和500克鱼,恒久坚持,能起到调治雌激素平衡的作用。


富含硒和锌的食物


富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊成果。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等,其中牡蛎的含锌量尤为可观。 来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪,如摄取过多会刺激雌激素过分排泄。 而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定成果。海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。 每天摄取40克以上的食物纤维,并减少20%脂肪摄入,可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物,如新鲜蔬菜和水果中的含量比力高。


   


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